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分手的痛苦焦慮期 如何有效告別一段感情

  時間:2019-01-24 15:41

 

  都說“揮別錯的,才能與對的相逢”,但分手的難過,總是難以避免:

  每夜每夜地失眠,睡不著,動不動就想哭;

  表面上無論嬉笑、玩得多開心,內心的孤獨感還是揮之不去;

  無論是在工作還是在家,總是時不時想到TA,悲傷難熬,不知道自己什么時候才能走出來......

  正在經歷分手的你,可能常常會遇到以上的這些問題,并且不知道如何處理。

  分手從來不是一件小事,除了大家常說的“讓時間治愈一切” 之外,我們希望下面的心理學知識,能幫你更好地度過這段不易的時光。

  本文共有以下 7 個部分:

  01 分手之后,我們一般會如何去面對?

  02 分手后,我們的情緒會產生什么變化?

  03 分手之后,我們可以做些什么?

  04 分手也并非是一件絕對不好的事情

  05 若你身邊的人分手了……

  06 如果出現這些情況,請及時尋求專業幫助

  07如果你在擔憂會不會即將分手……

  01

  分手之后,我們一般會如何去面對?

  我們是什么樣的人,影響著我們處理分手的方式。

  分手,意味著親密關系的結束。

  不同的成人在面對親密關系中,存在著安全性、焦慮矛盾性和回避型三種依戀類型(Hazan & Shaver,1987),他們在分手后的應對方式也各不相同(Davis, Shaver, & Vernon, 2003) 。

  1. 安全型的你:開放、合理地交流需求

  在親密關系中,安全型的你常常以信任、自信等積極情緒為主,你會相信自己是可愛的,別人是值得信賴的,而愛是可以持久的;

  分手之后,你可能會傾向于開放、合理地跟身邊可依戀的其他對象溝通自己的需要,比如和父母傾訴心中的情緒,從朋友那里尋找慰藉和陪伴。

  2. 焦慮矛盾型的你:用調情或指責等方式,讓前任滿足自己的需求

  在親密關系中,焦慮矛盾型的你擁有較為沖突的情感,有著更多的自我懷疑,容易陷入愛河、渴望和對方親密,但又很擔心“ TA 并非真正愛我,或者TA 是不是最后會離開我 ”;

  分手之后,你可能會陷入一種不斷切換的模式中:一會兒輕浮地與對方調情,一會兒又憤怒地指責對方,并想要通過這些方式,讓前任滿足自己的需求。

  例如,為了和TA 復合,你可能會一會兒對TA 進行性挑逗,一會兒攻擊TA,以此獲得TA 的關注。

  3. 回避型的你:壓抑悲傷,獨自硬扛

  在親密關系中,回避型的你常常害怕親密,難以信任對方,你可能會懷疑愛情是否能夠長久,或者認為自己不需要愛情也可以快樂。

  分手后的你,會刻意壓抑分手帶來的痛苦,選擇自己硬扛下去。

  02

  分手后,我們的情緒會產生什么變化?

  1. 戀愛會上癮,分手如戒毒

  “喜歡一個人是什么感覺?”

  “你吸過毒嗎?”

  “忘記一個人是什么感覺?”

  “你戒過毒嗎?”

  熱戀中的你腦中分泌著讓人興奮和開心的多巴胺(Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016),這與很多“成癮過程” 的神經通路相同,所以你可能會有“愛情上癮”的感覺,表現出欣喜歡快、癡迷,并產生情緒和身體上的依賴等。同樣,分手后你也會經歷類似藥物戒斷的反應。

  你可能會強烈地渴望愛情,并因此陷入焦慮、煩躁、憤怒等一系列痛苦的負面情緒之中,甚至產生沖動行為。

  有些被分手的人,可能會因此走向極端,甚至做一些有辱人格或傷害身體的事情來試圖挽回對方的愛(Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016) 。

  2. 如果你是非安全型的(焦慮矛盾型或回避型),你還可能會:(Davis, Shaver, & Vernon, 2003)

  ① 極其悲傷和悲痛,專注于失去的 TA:如不停翻看和 TA 有關的信息,獨自反復回憶過去,縱容自己沉溺于悲傷中;

  ② 努力試圖復合:采取矛盾的行動,憤怒、敵意或暴力地對待前任,電話轟炸前任,到前任的公司和家門口堵截,甚至想要和前任發生性關系以求復合;

  ③ 壓抑、獨自硬扛:選擇自己壓抑痛苦,酗酒嗑藥,瘋狂工作和學習,拒絕和前任有關的所有事情......

  03

  分手之后,我們可以做些什么?

  分手如此痛苦,我們希望下面的方法能幫你順利走出。

  1. 收起所有和 TA 有關的物品

  收起所有和上一段感情有關的物品,如信件、歌曲、照片和紀念物。因為這些和回憶有關的事物會帶來想念,維持大腦中與浪漫激情相關的腦回路,誘發我們對關系的渴望,不利于分手后的痊愈(Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016)。

  勇于放下過去相關的一切,是走出來的第一步。

  2. 暫時不要聯系前任

  要想更容易放下這段感情,最好不要與前任繼續見面和保持聯系。很多人想要通過聯系前任來緩解痛苦,結果往往是重新激活了更多的痛苦。正如看到和前任有關的物品一樣,聯系前任也會激活大腦中與親密關系相關的回路,誘發對感情的渴望(Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016) 。

  頻頻回頭的人是走不遠的。所以不要和前任聯系,不要頻頻翻看前任的微博和朋友圈,更不要和前任發生性關系。

  3. 從你的朋友那里獲得愛和寬慰

  當你想要聯系前任的時候,不妨聯系一下朋友。聯系朋友或者看朋友的照片會激活大腦中和依戀有關的區域(Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016),替代聯系前任的沖動。所以,恢復單身的你不妨和老朋友聚一聚,一起逛街聚會的時候拍拍合照。只要你愿意,你從來都不是一個人。

  4. 忙一點就沒那么容易瞎想了

  總是忍不住看前任的朋友圈,總是為前任在微博上的一句話心神不寧,忍不住猜想是不是對方已經有了中意的人。

  分手后,注意力反而被對方帶走了,也許只是因為你太閑。分手后,我們可以通過適度的忙碌來分散自己對前任的的注意力(Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016), 根據自己的興趣來安排生活。學一門自己早就想學的課程,參加一項志愿者服務,讓自己的單身生活變得豐富起來。

  5. 做開心的事情,然后開心地笑

  笑會帶來面部肌肉的運動從而激活大腦的神經通路產生快樂的感覺(Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016),你可以去做一些容易發笑的事情。

  試著看一些好玩的綜藝,和有趣的朋友體驗好玩的事物,或者關注幾個搞笑的段子手,總之每天讓自己多笑一笑,從悲傷的情緒中緩一緩。

  6. 試著每天記錄下一些正能量

  也許剛開始為了引起注意,刺激對方,你會忍不住在微博上的委屈和苦水,在朋友圈發一些影射性的文字。

  但是相比于只看到痛苦和負能量,分手后更專注于記錄正能量的人會體驗到更多的積極情緒(Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016)。

  要瀟灑往前走的人怎么能被痛苦困住雙腳?給自己一點正能量,看看身邊關心自己的朋友和家人,看看自己單身后重新擁有的時間和自由,這些都是生活中正在發生的美好,你值得擁有新的生活。

  7. 嘗試健康新鮮的活動,重新發現自我

  相比于沉浸“分手” 的悲傷里,重新發現自我可以幫助你形成新的、更積極的自我角色。并且,從生物學的角度而言,任何健康新奇的活動都有可能激活大腦中的多巴胺系統,從而給人帶來活力和樂觀。

  所以如果你沒有在上一段感情中獲得很多的個人成長,那么重新恢復單身可能是一個實現自己的愿望清單的好機會。

  積極地去重新發現自我,對于剛恢復單身的你,可能會帶來積極的情緒和個人成長 (Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016),所以嘗試著投入到愿望清單中的活動中去吧!

  開始你的健身計劃,培養新的興趣,展開工作上的新領域,報名體驗性的活動,參與學習性的工作坊或學術會議,這些都是重新發現自我的活動哦~

  04

  分手也并非是一件絕對不好的事情

  每個人的裂痕,最后都會變成故事的花紋

  (Tashiro, & Frazier, 2003)

  “所有的分手都有快樂的理由”,在愛情的胡同中苦苦掙扎后放開了手,或許也是一件好事。畢竟,分手,確實會給我們帶來一些好的變化:

  1. 成為更好的自己

  分手后的你也許開始獨立處理一些事情,然后發現原來自己比想象中更堅強獨立。

  分手后的你也許可以大聲哭、大聲笑,坦率隨性地表達自己的情緒,不必為了一個人委屈自己的感受,然后你會發現原來自己的情緒比想象中更豐富真實。

  分手后我們開始重視自己,重新認識自己,更好地繼續成長。

  2. 成為更好的伴侶

  分手后的你也許會發現,自己以前總是很快投入一段感情,沖動蓋住了理智,現在覺得在下一段感情中慢一點可能會更穩妥周全些。

  分手后的你也許會發現,自己以前在感情中總是小心翼翼、有所保留,現在覺得在下一段感情中也許要試著去真心對待、全力擁抱。

  分手后我們會開始反思自己在感情中的模式,進而尋求改變,這能讓我們成為一個更好的伴侶。

  3. 成為更好的朋友和親人

  分手后的我們有了更多自由的時間和選擇,也許開始更多地和朋友聚會、和家人聚餐,也許開始每天花更多的時間在工作和學習上。

  曾經在戀愛中被忽視的部分慢慢被填補上,從二人世界到一個更廣闊自由的世界,重新用心維護自己的人際關系和精神世界。

  4. 擁有更好的愛情

  分手后的你也許開始思考自己想要一段怎樣的感情,希望未來的另一半是怎樣的或不是怎樣的,然后在未來感情的選擇上更謹慎明確。

  從最初的過于追求完美,到后來更加喜歡感情中的真實舒服,也是一種蛻變。

  05

  若你身邊的人分手了,你可以…….

  親密關系的結束會伴隨著相當大的情緒反應,那么作為朋友的我們能做什么呢?

  1. 不要主動提及與他們前任有關的信息

  無論是處于好心還是好奇,提及他們前任的信息可能會維持他們大腦中與激情相關的回路,不利于他們分手后大腦的痊愈(Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016)。

  所以請給他們多一點空間,盡量不要主動提及上一段的感情。

  2. 給予他們更多的陪伴和支持

  前面說過,與朋友聯系可以替代聯系前任的沖動,激活大腦中和依戀有關的區域,看朋友的照片也能起到類似的作用(Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016)。

  所以不要小看你的陪伴和傾聽,試著在微信上多聯系他們,如果太久沒見面,也可以給他們發張你的近照敘敘舊。

  3. 陪他們出門運動一下

  運動可以提高身體內部內啡肽和大麻素的水平,從而減少痛苦,讓人獲得平靜感和幸福感(Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016),同時也可以激活多巴胺,帶來快樂的感覺。

  所以不妨在某個晴朗的周末,約上他們出去騎單車,逛逛街邊的小店,讓他們動起來。

  4. 帶給他們更多的陽光和正能量

  笑會帶來面部肌肉的運動從而激活大腦的神經通路,產生快樂的感覺(Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016)。

  所以生活中有什么好玩的段子和綜藝不妨和他們分享一下,也可以多和他們講述一下自己身邊好玩的人和事,用笑容減少他們的痛苦。

  5. 帶他們參加更多有趣的活動

  如果剛恢復單身的他們可以積極投入“重新發現自我” 的活動中,那么分手可能會給他們帶來個人成長和積極的情緒體驗(Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016),

  所以如果你要參加美食節或者志愿者服務,不妨叫上他們,用活動豐富他們的生活和情緒世界,為他們創造更多自我探索的機會。

  06

  如果你或者周圍的人分手后出現以下情況,

  請及時尋求心理咨詢師或專業醫生的幫助:

  1. 情緒上:較長時間的抑郁、焦慮

  分手后會出現一段時間的難過是正常的。

  但是如果長時間難過到無法工作和學習,無法飲食和睡眠,對什么都沒有興趣,甚至連門都不愿意出,那需要小心有嚴重抑郁的情況。

  因為分手可能會帶來焦慮、抑郁等多種消極情緒(Davis, Shaver, & Vernon, 2003),如果出現明顯的抑郁、焦慮等狀況,可以及時尋求心理咨詢的幫助,嚴重時要去醫院尋求幫助。

  2. 行為上:沉迷網絡、瘋狂購物、酗酒嗑藥等

  分手的人也許會因為看前任的照片等行為“觸景生情”,放大了很多復雜的消極情緒,進而增加冒險行為(蘇虹, 2015)。

  例如,為了獲得即刻滿足或減輕分手的痛苦而瘋狂地玩游戲,大手筆購物,酗酒嗑藥等。

  另外,戀愛的感覺會讓人上癮,分手后的人可能會尋求一些物質或行為刺激來維持愉悅感,獲得暫時的解脫,但這并不能幫助他們真正地從痛苦中走出來,有時還會形成一種惡性循環。

  如果出現了酗酒嗑藥、瘋狂購物、沉迷網絡等冒險行為,需要及時尋求專業心理咨詢的幫助,嚴重時需要去醫院尋求幫助。

  3. 想法上:有自傷或者傷害他人的意圖。

  焦慮型依戀的人容易沉浸在失去前任的痛苦中,試圖通過一些極端行為來應對分手(Davis, Shaver, & Vernon, 2003),例如分手后不斷埋怨前任,對前任產生巨大的氣憤情緒。

  但是如果氣憤到出現一些傷害行為,例如想要自殺、殺害他人,請及時聯系周圍的親人和朋友,在取得家人的陪護下,及時去尋求專業心理咨詢和醫院的幫助。

  4. 其他可能出現的問題

  分手后會經歷類似藥物戒斷的癥狀,如抗議、哭泣、焦慮、易怒、嗜睡或失眠、厭食或暴食、長期的孤獨感(Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016),

  分手也可能會帶來各種各樣的消極情緒和生理反應,從焦慮、抑郁、孤獨,到免疫抑制、致命和非致命的身體疾病,再到通過自殺或他殺來威脅生命(Davis, Shaver, & Vernon, 2003)。

  07

  如果你在擔憂會不會即將分手.......

  如今越來越多的情侶喜歡在社交網絡上秀恩愛,其實情侶的不恩愛也可以從社交網絡上看出來,而這很有可能是快要分手的危險信號。

  如果你在一段不穩定的感情中左右徘徊,或許需要警惕下面這些分手的前兆(Garimella, Weber, & Cin, 2014),及時處理感情中的問題:

  1. 交流方式的變化,比如給戀人的評論留言減少,給他人的評論留言增多。

  2. 發布狀態的變化, 比如關于抑郁等負面情緒詞語的使用增多。

  3. 互動交流的變化, 比如單相交流變多,一方對另一方的忽視或不回應。

責任編輯:雨錚

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