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冬至后養生不妨學學這4招 讓你冬天少生病

  時間:2018-12-26 14:41

  天氣寒冷,不少心血管病患者病情發生了變化,血管痙攣、血液黏稠,導致血壓升高。

  注意保暖

  勤搓手、常曬背、暖雙足

 

  心血管病患者早上出門,要戴帽子、圍巾、手套,保護頭、頸、手不受涼,室內外要及時添減衣服。

  另外,要養成勤搓手的習慣。

  中醫認為,人的手上有很多重要的穴位,經常摩擦這些穴位區域,可以調節臟腑功能,如心經的勞宮穴,每天多搓搓,對強健心臟有幫助。

  有太陽的日子,每天應該接觸20~30分鐘陽光。中醫認為“背為陽、心肺主之”,因此曬后背能起到補陽氣,疏通背部經絡的作用,對心肺有好處。

  雙腳也要保暖,因雙腳遠離心臟,血液循環易受到影響,所以要保持鞋襪溫暖干凈。不可以長時間久坐,每坐兩三個小時要起來活動一下。睡前用熱水泡泡腳,腳暖則一身皆暖。

  均衡飲食

  不吃油膩、少吃辛辣、多食堅果

  為了抵御寒冷,不少人會增加不少油膩葷腥的食物。

  但心血管病患者一天三餐的飲食要均衡:

  不食肥膩高膽固醇的飲食如動物內臟,

  少食高鹽辛辣燥熱的食品,如腌制品、辣椒、鹵制品等;

  不飲有刺激性的飲品如咖啡、濃茶、可樂等。

  這些食品易加速血管硬化,有引起心律失常的潛在危險。

  多吃含高纖維素的食物,比如麥麩谷物、豆類、蔬菜等。可以幫助消化、清理腸胃,降低膽固醇,保護血管,有助于預防心血管事件。

  值得一提的是,心血管病人每天吃一把堅果,如核桃、葵花子、開心果等,有抗氧化、降低血壓、保護心血管的作用。

  平和運動

  常做八段錦、太極拳

  心血管病患者的運動要講究適度,避免劇烈的運動,可常做八段錦、太極拳、打門球、走路等。

  但要注意的是,每天在日出氣溫上升后再鍛煉,每次20~30分鐘。餐后不要立即做激烈的運動,因容易引起血壓升高。

  呵護陽氣

  起居有節,食療調養

  從冬至開始,人體陽氣開始生發。人體只有陽氣充足,才能達到祛病延年益壽的目的。

  食療方:

  呵護陽氣,還可以通過食療來調養,下面介紹冬季幾種對心血管疾病有用的中藥食療方。

  ●羊肉湯:羊肉250克,山藥100克、枸杞子50克、生姜5片,燉1個小時即可,可以補陽祛寒。適合頭暈眼花、疲勞、腰酸、夜尿多的患者。

  ●首烏當歸雞湯:雞肉250克、當歸10克、首烏10克,小火燉1小時,加適當調料,喝湯吃肉。可以補氣血,益肝腎。適合心氣不足的心律失常、慢性心衰的患者。

責任編輯:雨錚

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